春天里，老年人如何科学运动 - 大众论坛

随着天气逐渐变暖，外出活动筋骨、呼吸新鲜空气的老年人也慢慢增多了。坚持科学运动、强身健体，这是一种好习惯，但老年人在锻炼身体时，一定注意需提前做好准备。

随着近期气温上升，万物萌发，一些老年人也开始了户外锻炼的计划。但由于气温不稳定，为了确保安全，老年人运动要做到“五不要”。

很多老年人有晨练的习惯，但这个时节早晨气温低，可能诱发心血管疾病，患有高血压、肺心病、“老慢支”、糖尿病等慢性病的老年人晨练时有风险。建议在太阳升起后再进行户外运动，最好选择12时至14时最暖和的时间段。

有条件的老年人，出门前可以用热水泡个脚，有助于改善下肢的血液循环，减少下肢酸痛的发生。

老年人不宜进行运动量过大的项目，如暴走、游泳等，以散步、慢跑、打太极拳、跳广场舞等运动量较小的项目为宜。运动强度以略感疲劳为度(心率不超过100次/分钟，呼吸不超过18次/分钟)，建议每周运动3至5次、每次运动不超过40分钟。

一是雨雾天气不要锻炼，能见度不佳容易导致意外事故发生，而且雾滴中可能含有污染物和致病菌；二是大风天气不要锻炼，大风往往伴随着降温，体感温度会更低，对有慢性病的老人不友好。

户外活动要选择避风向阳、清静、视野开阔的场地，千万不要迎着风，更不要减衣服。运动时穿衣以暖和不冷为宜，出汗后不要立即脱掉衣服，以免受风着凉。

运动结束后立刻进食，肠胃会一时不能适应，容易导致胃肠痉挛或消化不良等胃肠疾病，至少应在20分钟至半小时后再进餐。此外，运动后也不能立即洗热水澡，以防血液大量滞留在四肢与肌肉，造成大脑与心脏供血不足，引发心脑血管疾病。

气温的回升是逐渐变化的过程，如果着急脱去冬装，很容易感冒。尤其是老人、儿童、产妇以及患有心肺慢性病的患者，在气温回升并稳定在15℃之前，都不能随意减衣。有一些年轻女性早早换上裙装，则要当心出现关节疼痛、痛经等后遗症。

春季穿衣应以保暖为重，一件一件地减。人体下部的血液循环要比上部差，容易遭受风寒侵袭，因此宜“上薄下厚”，即先减上衣，后减下装，鞋子也要穿得暖和些，不要过早穿外露足踝及过薄的鞋袜。外出可以选择分层保暖的穿着，比如里面穿秋衣，外面套一件卫衣或毛衣，再加一件外套，这样便于根据天气情况适当增减衣服。免疫力低下的老人最好减少外出次数和时间，少去人群密集的地方，若必须外出记得戴上帽子、围巾、手套和口罩。

一些患者对于寒冷天气比较敏感，需要重点保暖的身体部位也有所不同。比如，强直性脊柱炎患者做好颈、腰、胸椎等脊柱关节的保暖最重要；类风湿关节炎患者由于手足关节疼痛最为常见，应主要做好手足的保暖。而对于大多数人而言，头部、颈部、腰部、肚脐、口鼻、耳朵等都是最易受寒湿邪气侵袭的部位，在“春捂”时也要给予特别关注。另外，还需要做好足底保暖，毕竟古语有言“寒从脚下起”。

在乍暖还寒的天气中，由于高龄、患有慢病、体质较弱、穿着不当以及季节性因素等原因，比较容易诱发这4种疾病，需要大家提高警惕。

冷空气刺激会导致气道免疫力下降，进而使气道反应性增高，引起咳嗽、胸闷、哮喘、呼吸困难等。体质弱的老人和儿童，在立春初期建议中午前后再进行户外活动，并且戴好口罩、穿羽绒服或棉衣，重视头部、胸背和足部保暖。此外，由于立春后过敏性疾病高发期即将到来，患有慢性支气管炎、哮喘、皮肤病的人，要做好防护，尽量避免旧疾复发或加重。

由于早晚温差较大，冠心病、心肌梗死等患者在这个季节会明显增多。大部分冠心病患者对天气变化很敏感，突然的寒冷刺激会引起冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛甚至心肌梗死。另外，由于春季容易出现血压和心率波动，睡眠也可能受到影响，因此心脑血管疾病患者一定要规律服药、规律监测血压，发现异常波动时，如收缩压大于160mmHg等情况应立即就医，在医生指导下调整药物。

昼夜温差大时，容易刺激体内控制血管活动的神经，造成小动脉血管的持续痉挛，使血压骤然上升。卒中意外常在冬春季节，尤其是发生在一些老年人起夜或晨起时。在这里要特别提醒的是，一旦发现一侧肢体麻木或无力、一侧面部麻木或口角歪斜、说话不清楚、眩晕伴呕吐等症状，须高度警惕，立即就医诊疗。中风急救要做到三早：早识别、早救治、早溶栓。

气温较低时是胃肠道疾病的高发期，因为低温刺激会引起毛细血管收缩，影响胃酸分泌和胃部血液循环，从而引发急性胃痉挛、胃溃疡、胃肠炎等。每年立春初期，各大医院门诊都有很多因受凉导致“老胃病”发作的患者。所以，有胃病的人在初春要特别注意腹部保暖，多喝热水，少吃生冷刺激性食物。