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足球运动

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 楼主| 发表于 2016-12-25 11:48 | 显示全部楼层
冬季运动装备注意事项
   衣裤透气、排汗、防风、保暖。
   鞋子轻便,有气垫,防滑。
   注意使用护腕、护膝、护踝等护具。
 楼主| 发表于 2017-1-2 13:59 | 显示全部楼层
冬季锻炼当心运动损伤
    运动健身讲究的是持之以恒,虽然冬季气候寒冷,但也挡不住热衷锻炼的人们的热情。不过,人们还是要根据季节特征、自身状况等情况科学合理地安排锻炼项目和锻炼强度,做好充分准备,以避免不必要的运动损伤。
 楼主| 发表于 2017-1-12 13:23 | 显示全部楼层
冬季锻炼容易造成哪些运动损伤?
    冬季最常见的运动损伤是急性扭拉伤,主要是因为运动前的暖身运动做得不够导致的。因为冬季天气寒冷,肌肉紧张,如果在运动前没有充分活动开,非常容易造成肌肉、韧带或关节的急性扭拉伤。
    由于冬季地面有结冰或结霜的现象,运动中也要防止摔倒。因此,运动前一定要了解地面情况,选择一双轻便防滑的鞋子。
    冬季运动还要特别关照膝关节。因为低温本来就会造成膝关节炎的复发或加重,尤其是老年人或中年以上的女性,有骨质疏松或关节已经发生比较严重的退行性病变,如果一上来就是强度比较大的运动,就会感觉关节酸痛,不够顺畅,也容易扭伤关节。所以,在运动前把关节活动开十分重要,充分的暖身运动不仅活动肌肉,也要注意活动关节。
 楼主| 发表于 2017-1-22 11:22 | 显示全部楼层
如何选择冬季锻炼项目?
    有些运动项目季节特征不明显,如慢跑、快步走、太极拳、室内温水游泳、健身操、瑜伽等,一年四季都可以锻炼。但有些项目还是应该考虑季节特点,如爬山,在冬季就不太适合。因为冬季气温低,霜雪也会导致山路难行,而且爬山耗氧量大,对膝关节的磨损也大,如果是体能、肺活量、关节和心肺功能不太好的中老年人最好不要选择冬季爬山锻炼。可以选择平地慢跑、快走、室内游泳、骑自行车等比较温和的运动项目。
    滑雪、滑冰是冬季特有的运动项目,如果不是专业运动员或特别爱好者,也要慎重,运动风险比较大,如果没有掌握好运动技巧,容易碰撞摔倒,造成骨折、前交叉韧带损伤或断裂、半月板损伤等。
    如果只是以健身锻炼为目的,不建议选择激烈的或对抗性的运动项目,温和的运动项目更有利于保护肌肉、韧带、关节不受损伤。
 楼主| 发表于 2017-2-1 18:17 | 显示全部楼层
最适合春季的6种运动
1、伸懒腰
伸懒腰是最简单的运动,但好处却不少。经过一夜的睡眠,人们通常会觉得睡眼朦胧,全身懒散无力,这个时候可以伸个懒腰,舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,还可以解乏、醒神。工作学习时如果感到春困来袭,也可以站起来伸伸懒腰,可以加快血液循环,活动全身肌肉关节,祛除睡意,振奋精神。
2、散步
散步是一种十分有益的运动方式,可以一边游览春季的美景,一边锻炼身体。每天在街头巷尾、公园湖畔走走看看,能够放空身心,消除身体疲劳,还可以促进身体血液循环和肠胃消化。散步应当自然而为,不要流于形式,应当量力而行,切勿过度劳累。
3、春游
春暖花开的时节正是一起出门游玩的好时候,不仅可以增进家人朋友的感情,还有利于身心健康。年轻的朋友可以进行散步、跑步、打球、登山等活动。中老年人不适宜进行高强度的运动,可以做些舒缓、低消耗的运动,如散步、健身操、旅游、骑自行车等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择运动方式,如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等。
4、慢跑
与散步同理,慢跑也是春季的一项绝佳的运动。慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力,还能降低血脂,延缓衰老等。春季气候宜人,正是进行慢跑的最佳季节,但要注意在跑前做好准备活动,适量而行,跑步最好在上午10点以后,或下午进行慢跑。
5、跳绳
跳绳可谓是最简单的有氧运动,却能够帮助消耗大量的脂肪,还有助于提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。
6、游泳
经过一个冬季的束缚,才等到春季的到来,身心也由局促到舒展,春夏季节进行游泳锻炼正是好时候。游泳健身运动是一种全身性的运动,不仅可以有效减肥健身,而且相比慢跑等陆上运动,游泳时在浮力的作用下更不容易损伤身体。
 楼主| 发表于 2017-2-12 10:57 | 显示全部楼层
春季户外运动注意事项
晨练时间
春天晨间气温低、湿度大、雾气重、室内外温差悬殊,故春天锻炼应在太阳升起后再到户外运动为宜。
运动准备
运动前必须先活动一下腰部与四肢的关节,搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位,以促进局部血液循环,防止和避免扭伤、拉伤和冻伤的发生。
避免多汗
有人认为,锻炼就要出汗,而且出汗越多表明锻炼效果越好,其实春天出汗太多不利于健康。身体出汗时毛孔张大,如果没有及时采取保暖措施,很容易受凉感冒或诱发呼吸道疾病。
健康监护
心、肝、肾等脏器有严重疾患者,须经医生同意后才能进行锻炼,且只适宜进行时间较短、强度较小的运动。
运动适度
在乍暖还寒的春季,受气温和人体自身因素的影响,身体的肌肉和韧带还都比较僵硬,需要一个阶段的调整,才能适应较大的运动量。因此,初春进行体育运动应以恢复人体的机能水平为目的,注意适度,不能盲目追求运动量。春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主,比如散步、慢跑、爬山、放风筝等,多到户外汲取“空气维生素”。
 楼主| 发表于 2017-2-22 11:28 | 显示全部楼层
夏天运动时应该怎样健康补充水分?
    很多人都会选择在夏天进行运动减肥,但是在高温天气下运动需要及时为身体补充水分哦!运动过程中人类需要大量的排汗,就会产生口渴的感觉,不论是身体还是感觉上都需要补水,但是如果运动后补充水分不正确的话可能不仅没有有效的补充水分还可以导致身体其他的健康问题哦。那么运动后如何正确补充水分呢?
  要怎样补充水分呢?来,小编为你来支招。
  1、补充水分不要停
  夏天运动水分流失较多,不必坚持一定要运动结束才补充,大家可在运动中稍进行休息喝点水再继续。如果真的短时间内流汗过多,不妨能适量补充温盐水、运动饮料,平衡身体电解质。
  2、白开水最佳,淡盐水也不错
  不要喝那些饮料,尤其是碳酸类的饮料,最好喝白开水,绿豆汤还有淡盐水都很好,这些不但能够解除解热,能够在第一时间补充身体流失大量的汗同时丢失的钠。运动时大量出汗。
  3、少量多次
  运动中随着体温升高,如果周围环境的气温和湿度也很高的话热量无法很好发散会造成中暑。所以有必要在运动前和运动中补充水分,同时穿着散热较好的衣服。
  4、避免闷热的天气运动
  补水毕竟只是弥补手段,如果为了身体健康还是要从运动找到解决的方法。在进行户外运动的时候,如遇到气温和湿度过高的情况下应及时中断运动,尤其是在夏季。
  5、运动后别用冷饮降温
  有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。
接骨散1_-2.jpg
 楼主| 发表于 2017-3-2 10:47 | 显示全部楼层
夏季运动要注意哪些细节问题呢?
  1、防晒:夏季阳光中的紫外线特别强烈,皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1~2度的灼伤,并会发生中暑现象,得注意这个生活小常识了。紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受到损伤。因此,参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾,穿长袖上衣,并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
  2、要预防中暑:夏季参加户外运动,由于气温高,运动量大,身体内的热量积累的比散发的多,如果不注意防范,就很容易发生热病,热病轻微的为热衰竭,严重的就会发生中暑现象。
 楼主| 发表于 2017-3-12 11:23 | 显示全部楼层
什么是跌打损伤?
“跌”一般指的是自身不注意造成的损伤,比如自身的摔损,从高的地方摔到低的地方。走路踢扭了脚等等。
“打”字之说有多种。1、指以前的练家,武术武打。2、“打”还可指来自外力(他人之力)的一种损伤或意外损伤。
跌打损伤是包括碰撞、打斗、扑跌、利物之器、扭、挫、坠、压、骨折等在内,一切损伤总的说法。
 楼主| 发表于 2017-4-12 11:10 | 显示全部楼层
跌打损伤按损伤部位有无创口与外界相通,可分为开放性损伤和闭合性损伤。
(1) 开放性损伤:有创口与外界相通。皮肤的擦伤、裂伤、刺伤、切割伤、贯通伤等均为开放性损伤。
(2) 闭合性损伤:无创口与外界相通。一般的肌肉、韧带、关节损伤均是闭合性损伤。
 楼主| 发表于 2017-4-21 10:43 | 显示全部楼层
跌打分气位,血位,筋位,骨位,穴位,皮肉之破或未破。
跌打的气位,是主气不通,出现肿痛。
跌打的血位,是血管受损,血行不通,所以会出现淤。
跌打的筋位,是筋损伤,活动不便,痛或无力。
骨位,无异就是骨的位置,骨裂,骨碎,骨断。
穴位,穴位是伤及大穴,而会让人像被点穴或痛苦难当。
 楼主| 发表于 2017-5-2 11:57 | 显示全部楼层
跌打损伤的症状:
早期症状为疼痛剧烈,局部迅速肿胀,在2——3天内瘀聚凝结,功能障碍。
中期受伤3——4天后,瘀血渐化,肿胀开始消退,瘀斑转为青紫,皮肤温热,疼痛渐减。
后期重症伤筋2周后,瘀肿大部分消退瘀斑转为黄褐色,疼痛不明显,功能轻度障碍,此种残余症状,经3周—5周消失,功能可恢复。
 楼主| 发表于 2017-5-11 10:32 | 显示全部楼层
跌打损伤;
祖国中医学认为:“跌打损伤,皆瘀血在内而不散也,血不活则瘀不能去,瘀不去则折不能续”,“气为血帅,血为气母”,“肝主筋,藏血;肾主骨,生髓;脾主肌肉,司运化;肺主皮毛,朝百脉”。根据这些理论,我们使用活血化瘀、续筋接骨、滋养肝肾、补气非血的中草药治力,有效地达到了瘀去、骨充、肌生、筋舒、气和调畅的功效。  
 楼主| 发表于 2017-6-2 10:27 | 显示全部楼层
跌打损伤的治疗;
如果有皮肤擦伤,则要以碘伏消毒后外用美宝或百多邦。没有皮外损伤的软组织严重损伤,用中药接骨散外敷治疗,接骨续筋,活血化瘀,消肿止痛,使损伤的组织快速恢复。
 楼主| 发表于 2017-6-12 21:11 | 显示全部楼层
跌打损伤服药禁忌
凡服损药,不可吃冷物,鱼、牛肉极冷,尤不可吃。若吃牛肉,痛不可治也。
据师传和个人经验,大凡损伤之人,服用损药期间,应禁食鸡、鸭、鱼类、酸菜、咸菜、南乳(腐乳)、竹笋、咸制橄榄、冰棍等,服药期间,若食用则会影响疗效,加重病情,但一般情况下,不会发生中毒事故。损伤初期应禁食吃雄鸡、伤病愈后初期应禁食鳞鱼,损伤愈后应长期禁食竹笋,头部损伤作痛者应禁食猪头肉,若食用者则会使伤病变得难治或者伤病复发,当复发后的伤病再度应用损药治疗时,则往往难以见效,严重者累及生命。故此,应引起患者高度重视,千万不可掉以轻心。有的药物因配伍不当或误食禁忌食物,有时则会使药物产生相反作用,生成毒性或剧毒性的毒素,严重危害人的身体健康。
文献上有“甘草、黄连、桔梗、乌梅忌猪肉,薄荷忌鳖肉,茯苓忌醋,蜂蜜忌葱,土茯苓、使君子忌茶等记载,说明在服用某些药物时,对某些食物不能同时食用。
发表于 2017-6-14 11:02 | 显示全部楼层
什么跟什么啊
发表于 2017-6-17 14:46 | 显示全部楼层
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