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[微社区] 全球十大垃圾食品,吃了只会增加负担!诱发疾病!

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发表于 2017-1-7 10:08 | 显示全部楼层 |阅读模式

我们经常说病从口入,

“民以食为天”这句话也是妇孺皆知。

要想身心愉悦的生活,

首先,我们要做到的是食用健康食品,

那些美味的、让人垂涎三尺的垃圾食品,

还是远离的好……


  • 以下是世界卫生组织公布的 全球十大垃圾食品 ,先给大家罗列下~~~

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1油炸食品上榜理由营养杀手 癌症先锋
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1、热量高,导致肥胖
2、诱发心血管疾病3、破坏食物的蛋白质和维生素4、含大量致癌物质
2腌制类食品上榜理由埋藏在呼吸道和消化道的隐形炸弹
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1、含亚硝胺,诱发鼻咽癌
2、诱发胃肠炎症和溃疡3、加重肾脏负担,导致高血压
3加工类肉食品上榜理由肝肾疾病导火索
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1、含大量防腐剂、增色剂和保色剂,加重肝脏负担
2、含过多钠盐,损害肾功能,造成血压不稳定3、致癌物质亚硝酸盐导致癌症
4饼干类食上榜理由谋杀身材 破坏营养
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1、过多香精和色素,损害肝脏
2、热量高,营养低3、加重心脏负担4、维生素破坏殆尽
5汽水可乐类食品上榜理由带来高糖和肥胖 带走食欲和钙质
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1、含过量的磷酸和碳酸,带走体内大量的钙
2、含糖量过高,喝后有饱胀感,影响正餐3、导致肥胖
6方便类食品上榜理由破坏肝肾和心血管的健康
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1、高盐,加重肾脏负担
2、人造脂肪影响心血管
3、热量高,营养低
4、含香精和防腐剂,有损肝脏

7罐头类食品上榜理由不利于营养和身材
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1、破坏食物的蛋白质与维生素
2、能量高,导致肥胖
3、升高血糖,加重胰腺负荷

8话梅蜜饯类食品上榜理由癌症助手
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1、含香精,有损肝脏
2、高盐,加重肾脏负担,升高血压3、含亚硝酸盐致癌
9冷冻甜品类食品上榜理由胃肠疾病的助推者
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1、含过多奶油和糖,导致肥胖
2、高糖降低食欲,影响正餐
3、温度低,刺激肠胃

10烧烤类食品上榜理由诱发肝肾疾病和癌症
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1、含有大量的三大致癌物质之首——“三苯四丙吡”
2、导致蛋白质变性,加重肾脏、肝脏负担
健康饮食8大黄金法则

法则一:肉奶豆菜果,主食不可少


食物多样化是健康饮食的基础,每天摄入的食物种类要尽量多样化,吃的食物种类越多,摄取的养分也就越全面。

谷薯类食物作为主食,应占到每天能量来源的一半以上。


法则二:顿顿有蔬菜,天天吃水果

在选蔬菜时大家可以“好色”一点,比比谁的菜篮子更富色彩。菠菜、油麦菜、胡萝卜、紫甘蓝、红苋菜……深色蔬菜要占一半。当然,少不了食用菌(口蘑、香菇、木耳)和海菜(裙带菜、紫菜、海白菜)。吃水果则要挑选应季、新鲜的,现吃现买。

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法则三:做菜用盐勺,隐盐别忽视

“盐超标”的危害,虽不如洪水猛兽般来势汹汹,但架不住其长年累月对身体的侵蚀。高盐饮食是国际上公认的高血压危险因素之一,可诱发脑血栓和心肌梗死。因此,日常饮食中,盐,少点,少点,再少点。

此外,还要注意酱油、咸菜以及各种酱中的“隐性盐”。

法则四:白开水要喝够,饮料要少碰


每天足量饮水对维持身体代谢和各项生理功能的运转很重要,而饮水不足导致体力及脑力下降,影响工作和学习效率,甚至还可能引起一些疾病(如高血压、肾炎、肾结石等)。
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法则五:猪肉少吃点,鱼肉是首选


鱼肉的蛋白质容易消化吸收,而脂肪含量低,且富含对心血管系统有益的不饱和脂肪酸(尤其是金枪鱼、鳕鱼、沙丁鱼等深海鱼),应该增加摄入量,每天吃1~2两。

法则六:饮食八分饱,吃动两平衡

胖子是一口一口吃出来的,每天10分饱,甚至12分饱,吃得多,动得少,长期下来造成能量在体内累积,就会把自己吃成胖子,吃成“三高”。
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法则七:早饭要吃好,三餐要按时

早餐吃得像皇帝,午餐吃得像贫民,晚餐吃得像乞丐。道理都知道,但许多人却完全反过来,早餐像乞丐,晚餐像皇帝。

法则八:新鲜食物好,少买加工品

天然、新鲜的食物营养价值相对较高,而食物在生产加工过程中会破坏部分营养成分,甚至会产生一些对健康不利的物质。比如,粗粮中含有大量对肠道健康有益的谷物纤维,但精细加工后含量大大减少,保护肠道的功能也几乎丧失。这是近10年来,结直肠癌高发的重要原因之一。




发表于 2017-1-11 02:27 | 显示全部楼层
说的是挺好 可这吃了不好 那吃了也不好 为啥还要生产啊 就像香烟一样 明知道吸烟有害健康 没有好处 为啥不禁止生产
发表于 2017-1-11 08:36 | 显示全部楼层
说的真是太对了,我这胖和不健康完全是因为这些馋人的食物!!!
发表于 2017-2-1 22:18 | 显示全部楼层
油炸不好 为啥还要炸
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