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高温是指日最高气温达到35℃以上，如果高温天持续三天以上，就称之为高温热浪。高温热浪天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、消化系统等出现生理功能改变，可能会引发中暑，影响情绪稳定，也可能使原有疾病加重，对健康有较大影响。老年人常患有多种慢性病，一旦中暑后果更加严重。那么，炎炎夏季，老年人该如何科学应对、安稳度夏？ 科学预防疾病 夏天因为空调的使用，使得室内外的温差增大，忽冷忽热的温度变化会使脑血管反复收缩、舒张，再加上有些老年人的脑血管动脉粥样硬化，容易造成脑部血液循环不畅，导致缺血性脑卒中发生。此外，人们的心理也会“中暑”，情绪异常波动会影响人体血压水平，对于老年人来说，容易诱发出血或缺血性脑卒中。如果出现言语不清、口眼歪斜、肢体无力、肢体麻木、行走不稳、剧烈头痛、意识障碍等情况，就极有可能是脑卒中，有这类症状的需第一时间就医。 在高温情况下，容易出现中暑症状，而热射病是重症中暑，一旦发生，死亡率较高。老年人由于体温调节能力减弱，高温天气时不喜开空调，在屋里高温高湿的环境下也会发病，且早期症状不典型，逐渐加重。建议老年人注意室内通风，利用风扇、空调等降温，也可使用空调除湿功能降低室内湿度，对于出现初期中暑症状者需及时补充水和电解质，平卧休息，如症状加重需及时就医。 另外，高温天气是心脑血管疾病的高发时期。在高温环境中，人体为加强散热，血管扩张，血液集中于体表，心脑血液供应减少。同时大量排汗会导致体内水分流失，血液黏度上升，容易诱发脑卒中、心肌梗死等心脑血管疾病。热浪会刺激呼吸系统，使呼吸系统相关疾病的发生风险增加。同时，由于花粉、真菌孢子以及霉菌等更加活跃，容易出现过敏性呼吸道疾病。高温天时，腹腔内脏血管收缩，胃液分泌减少，胃蠕动减弱，会引起食欲不振、消化不良以及其他胃肠道疾病。烦躁不安是高温时最常见的消极情绪，还容易出现感觉压抑、容易疲劳、困倦等情绪反应。 健康规律生活 老年人身体机能有所退化，体质相对虚弱，对温度改变的感知和响应会变得迟钝，还有可能伴有基础疾病，在高温天气下会更容易受到影响，是易受高温天气影响的重要人群。因此，老年人群更需要注意日常生活方式。 ●及时补充水分。夏季要养成补充水分的习惯，成年人每日水的摄入量约为1500毫升至2000毫升（不包括食物中的水分），建议喝温开水，避免快速大量喝冰水。有糖尿病的患者血液黏稠度更高，需要补充更多水分。 ●饮食宜清淡。老年人日常应选择清淡易消化的食物。还要注意饮食卫生，剩饭剩菜最好不要吃，生的瓜果也应洗净削皮。少吃或不吃冷饮、含酒精或糖的饮品，或者高油高脂、辛辣刺激的食物。日常饮食避免高脂、高糖、高淀粉的食物，适当增加粗粮在饮食中的比例。 ●补充电解质和维生素。夏季出汗较多，容易导致电解质紊乱，补水的同时要及时补充电解质和维生素。夏季还可适当多吃些具有祛暑益气、生津止渴作用的食材，如莲子、百合、银耳等。 ●活动宜适量。老年人要避免进行强度过高的运动，日常身体活动要量力而行。晨练不宜过早，也要避免在烈日的直射下锻炼。适当运动有助于控制体重，降低脑卒中风险，但要结合自身情况，控制好运动强度和运动时间。选择清晨、傍晚锻炼，避开高温时段，以有氧运动为主。关注天气预报，气温过高时应避免室外活动。如必须外出，应做好遮阳准备。 ●控制洗澡频次。高温天气，洗澡频次也有所增加。殊不知，洗澡水温不适、时间不对，会引发心悸、头痛、血栓、冠状动脉痉挛等问题。据了解，夏季天气炎热，人体容易出汗，此时皮肤毛细血管属于扩张状态，洗澡要控制好水的温度，不宜过高，也不宜过冷，一般控制在38℃至40℃比较适宜。尤其是中老年人，以及患有冠心病、高血压、中风、心律失常等人群，要尽量避免洗冷水澡。洗澡时长也要控制好，淋浴控制在10分钟至15分钟，如果泡澡，最好不要超过20分钟。因为洗澡时间过长，人易感到疲劳，易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常。 ●情绪宜平稳。放慢生活节奏，注重情绪的放松。老年人尽可能保持精神安静、心情舒畅，避免情绪失控。起居有节，保证充足睡眠。每天应保证充足的高质量睡眠，一般7至9小时较为合适。若天气闷热时夜间睡眠不佳，可在午间小睡30分钟左右补眠。 ●环境宜舒适。气温过高时，老年人可以适当开启空调。首先，要做好空调的清洁，温度不宜设置太低，室内外温差要适度，一般屋里比屋外低5℃～8℃为宜。使用空调和电扇时要注意不能直接对着老人吹。尽量减少炉灶、烤箱等的使用，如使用应注意及时补充水分，经常离开厨房，在背阴或凉爽通风的地方休息。 ●坚持科学用药。对于患有慢性疾病的老年人群，还要遵医嘱，坚持科学用药，坚持监测血压、血糖、血脂水平。若血压和血糖波动较大或控制不佳时，或其他身体不适情况，及时到医院就诊，调整药物的使用。
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发表于 2023-6-29 18:11
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